Alacsony kettlebell szélmalmok
Szakértői tanácsok
Tartsa szemmel a kettlebell-t a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy megfelelő egyenesben és egyensúlyban maradjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, egy kézben tartva a kettlebell-t.
- Fordítsa el a lábait 45 fokos szögben a kettlebell-től távol, és nyomja fel a feje fölé, amíg a karja teljesen kinyúlik.
- Nyomja ki a csípőjét a kettlebell irányába, és lassan hajoljon előre a derekával, leengedve a szabad kezét az ellentétes láb felé.
- Tartsa szemmel a kettlebell-t, és tartsa egyenesen a karját a mozgás teljes ideje alatt.
- Fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalakat váltana.
Kövesd a(z) Alacsony kettlebell szélmalmok gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Alacsony kettlebell szélmalmok elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alacsony kettlebell szélmalmok?
A(z) Alacsony kettlebell szélmalmok elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Alacsony kettlebell szélmalmok során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alacsony kettlebell szélmalmok megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Alacsony kettlebell szélmalmok kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
