Smith gépes csípőemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy használja a hasát a csípőjének emeléséhez, anélkül, hogy a lábait lendületből lendítené.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le a földre úgy, hogy a feje a Smith gép rúdja alatt legyen, és a lábai laposak legyenek a földön.
Fogja meg a stabilitás érdekében a rudat, és tartsa egyenesek a karjait.
Aktiválja a hasát, és emelje fel a csípőjét a földről való eltolásával.
Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat alkot a vállaitól a térdéig.
Engedje le a csípőjét a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a földet érné.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes csípőemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes csípőemelés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes csípőemelés?

A(z) Smith gépes csípőemelés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes csípőemelés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes csípőemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes csípőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.