Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa simán a mozgást, és kerülje a hirtelen mozdulatokat az izomhúzódás megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a hengermasszírozó vízszintesen a lapockái alatt elhelyezve.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen felfelé a mennyezet felé.
- Lassan görgessen a hátának közepétől a vállai tetejéig.
- Ahogy görg, váltakozva nyújtson ki egy-egy karot feje fölé a földre, nyújtva ezzel a válllapát területét.
- Folytassa az alternáló karokat, miközben egyenletes gördülő mozgást tart.
Kövesd a(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón elsősorban a Csuklyás izom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom50%
Has50%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón?
A(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklyás izom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
