Szalagos fél térdeléses vágás
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást lefelé és felfelé is annak érdekében, hogy maximalizálja a hasi izmok bevonását. Tartsa csípőjét stabilan az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egy szalagot egy magas rögzítési pontba, és térdeljen le az egyik térdére, a másik lábával laposan a padlón.
- Mindkét kézzel fogja meg a szalagot, és húzza átlósan a testén keresztül az ellenkező csípője felé.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, feszültséget tartva a szalagon.
- Fejezze be az egyik oldalon a sorozatot, mielőtt átváltana a másikra.
Kövesd a(z) Szalagos fél térdeléses vágás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalagos fél térdeléses vágás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos fél térdeléses vágás?
A(z) Szalagos fél térdeléses vágás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos fél térdeléses vágás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos fél térdeléses vágás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szalagos fél térdeléses vágás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
