Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgását ellenőrzöttnek, és kerülje a csípőejtést annak érdekében, hogy az egész gyakorlat során feszültség alatt tartsa a hasát.
Lépésről lépésre útmutató
- Guggoljon a földre a gyűrűk alacsony magasságban történő beállításával maga előtt.
- Fogja meg a gyűrűket kinyújtott karokkal, és dőljön előre.
- Lassan görgesse el a gyűrűket a testétől távolabb, kinyújtva a karjait és leengedve a törzsét.
- Menjen annyira, amennyire csak tud, miközben feszesen tartja a hasát és egyenesen tartja a hátát.
- Használja a hasát, hogy visszahúzza magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel?
A(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel megfelelő kezdőknek?
A(z) Térdelő hasi kigördülés gyűrűvel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
