45 fokos csavarodó hiperextenzió

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan végrehajtott, hogy elkerülje a derék alsó részének terhelését, és biztosítsa, hogy egyenletesen mindkét oldalra csavarodik.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze el magát a 45 fokos szögben lévő hiperhajlító padon.
Keresztezze karjait a mellkasa fölött, vagy helyezze kezeit a feje mögé.
Engedje le a felső testét, majd emelkedjen fel, miközben a törzsét az egyik oldalra csavarja.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a csavarodást az ellentétes oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozó csavarását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

45 fokos csavarodó hiperextenzió elsősorban a Széles hátizom, Combhajlító, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom34%

Combhajlító33%

Has28%

Másodlagos

Farizom5%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió?

A(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió elsősorban a(z) Széles hátizom, Combhajlító, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.