Gyűrűs pike
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a lábait, és koncentráljon arra, hogy a csípőnél hajlítsa meg, hogy teljesen aktiválja a hasizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen plank pozícióban a lábaival a gyűrűkben.
- Tartsa egyenesen a lábait, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé.
- A testének felfelé fordított 'V' alakot kell formálnia a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a csípőjét vissza a plank pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs pike gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs pike elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs pike?
A(z) Gyűrűs pike elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs pike során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs pike megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs pike középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
