Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa szögletesen a csípőjét, és kerülje a dőlést előre vagy hátra, hogy biztosítsa a tiszta oldalsó nyújtást a törzs oldalán.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezével fent tartva egy botot függőlegesen a feje fölött.
Lágyan hajoljon a törzsével egyik oldalra, tartsa egyenesen a karjait, és a botot igazítsa a testével.
Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az váltakozást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Másodlagos

Farizom25%

Combfeszítő25%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás?

A(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combfeszítő. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?

A(z) Bot segítségével végzett oldalhajlító nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.