Rúdsúlyos ülő csavarás
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait kontrolláltan és szándékosan, hogy elkerülje a gerinc túlzott megterhelését okozó túlzott csavarodást.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padon a lábával laposan a padlón, tartsa a súlyzót a nyaka mögött a vállain.
- Tartsa a csípőjét és a lábait mozdulatlanul, és forgassa a törzsét az egyik oldalra.
- Tartson rövid szünetet a forgatás végén, majd forduljon az ellentétes oldalra.
- Koncentráljon a derékból történő forgásra, tartsa a mozgást simán és kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos ülő csavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás?
A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
