Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen és bekapcsoltan a hasát az egész mozgás során, hogy megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön, térded hajlítva, és emeld fel a lábaidat a földtől.
- Fogj egy medicinlabdát mindkét kézzel a mellkasod előtt.
- Hajolj kissé hátra, hogy bekapcsold a hasadat.
- Fordítsd el a testedet jobbra, és hozd a medicinlabdát a földhöz melletted.
- Fordulj vissza a középre, majd balra.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Medicinlabda
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)?
A(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
