Kettlebellel végzett oldalplank
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenes vonalban a fejétől a lábáig és tartsa emelt helyzetben a csípőjét a magja hatékony bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalra egyenes lábakkal, és helyezze egymásra a lábait.
- Tartsa a kettlebellt a felső kezében, és emelje egyenesen felfelé a mennyezet felé.
- Támaszkodjon fel az alsó könyökére, tartsa közvetlenül a válla alatt.
- Emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat képezzen a testével.
- Tartsa a pozíciót a kívánt időt, miközben stabilan tartja a kettlebellt felette.
- Engedje le a csípőjét, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Kettlebellel végzett oldalplank gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebellel végzett oldalplank elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebellel végzett oldalplank?
A(z) Kettlebellel végzett oldalplank elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebellel végzett oldalplank során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebellel végzett oldalplank megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebellel végzett oldalplank középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
