Gépes hasprés
Szakértői tanácsok
Kerüld a lendület használatát a térded felemeléséhez; koncentrálj arra, hogy hasizmaidat használd a mozgás végrehajtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálj a hasizomgépen annak tervezése szerint.
- Helyezd a térded a párnára, és fogd meg a fogantyúkat.
- Használd a hasizmaidat, hogy felhúzd a térded a mellkasod felé.
- Lassan engedd le a térded a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális felszerelés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális felszerelés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes hasprés?
A(z) Gépes hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális felszerelés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gépes hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
