Oldalhajlítás (stabilitási labdán)

Szakértői tanácsok

Lassan és ellenőrzötten mozogj, a figyelmedet az oldalsó hasizmaid összehúzódására összpontosítsd, és tartsd stabilan a csípődet a labdán.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy stabilitási labdán úgy, hogy a lábaid laposan érjenek a földhöz.
Helyezd a bal kezed a fejed mögé, és nyújtsd ki a jobb karodat a labdának az oldalán.
Dőlj jobbra, miközben lecsúszik a jobb kezed a labdán, és közben tartsd a bal könyöködet felfelé mutatva.
Húzd össze a bal oldali oldalsó hasizmodat, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.

Kövesd a(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalhajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Combfeszítő30%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán)?

A(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalhajlítás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.