Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés
Szakértői tanácsok
Aktiválja a hasát és farizmait annak érdekében, hogy megakadályozza a hátának hajlását, ezáltal védi a gerincét és növeli a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben a kezével az előtte lévő függesztési gyűrűkön.
- Lassan tolja előre a gyűrűket, és engedje le a törzsét a föld felé, teljesen kinyújtva a karjait.
- Tartsa feszesen a hasát, és görgesse ki annyira, amennyire csak tudja anélkül, hogy hátrahajolna.
- Használja a hasizmait, hogy visszahúzza magát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés?
A(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs Fordított Hasizom Kigördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
