Előre tartás

Szakértői tanácsok

Aktíválja a magját és farizmait az egész mozgás során, hogy megőrizze a egyenes testtartást. Fokozatosan haladjon az könnyebb variációktól a szükséges erő felépítéséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Fogja meg a rudat túllógó fogással, kissé a vállszélességénél szélesebbre.
Húzza fel a lábait, miközben egyenesen tartja őket, és dőljön hátra, hogy egyenes vonalat alkossan a testével.
Tartsa ezt a pozíciót, tartsa a testét párhuzamosan a földdel.
Tartsa feszesen a magját és a hátizmait.
Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Előre tartás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Előre tartás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has30%

Másodlagos

Bicepsz14%

Alkar14%

Combfeszítő14%

Mellkas14%

Tricepsz14%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre tartás?

A(z) Előre tartás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Combfeszítő, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előre tartás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előre tartás megfelelő kezdőknek?

A(z) Előre tartás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.