Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a csípőd felemelésére, ne pedig a lábaidat lendítsd, hogy lendületet hozz létre.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj egy lejtős padon úgy, hogy a fejed magasabban legyen, mint a lábaid, és a lábaid 90 fokos szöget zárjanak be.
- Fogd meg a pad tetejét a kezeiddel a stabilitás érdekében.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, hogy felemeld a csípődet a padról, és hozd a térded a mellkasodhoz.
- Lassan engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba anélkül, hogy a lábaid megérintenék a padot.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Döntött lábhajlításos fordított hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés?
A(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Döntött lábhajlításos fordított hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
