Súlyozott orosz csavarás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen az absz izmait, és mozogjon kontrolláltan, ne lendületből, hogy az izmai maximálisan dolgozzanak.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön behajlított térdekkel, kissé felemelt lábakkal, és fogjon egy súlyt mindkét kezével.
Hajoljon kissé hátra, hogy megfeszítse az absz izmait.
Forgassa el a törzsét az egyik oldalra, hozva a súlyt a földhöz mellette.
Forduljon az ellentétes oldalra, mozgassa a súlyt simán és kontrolláltan.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyozott orosz csavarás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott orosz csavarás (V2) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Combfeszítő30%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott orosz csavarás (V2)?

A(z) Súlyozott orosz csavarás (V2) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott orosz csavarás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott orosz csavarás (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Súlyozott orosz csavarás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.