Kábeles Oldalhajlítás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét és a lábait mozdulatlanul, és koncentráljon az oldalsó hasizmok hatékony megcélzására az oldalirányú hajlításhoz.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen a kábelgép mellett a fogantyú a legmagasabb beállításban.
Fogja meg a fogantyút a géphez legközelebbi kézzel, tartsa egyenesen a karját.
Dőljön el a géptől távolabb, csak a deréktájékon hajolva.
Térjen vissza a függőleges pozícióba az oldalsó hasizmait összehúzva.
Fejezze be az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Kábeles Oldalhajlítás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles Oldalhajlítás (V2) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Másodlagos

Combfeszítő50%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles Oldalhajlítás (V2)?

A(z) Kábeles Oldalhajlítás (V2) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles Oldalhajlítás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles Oldalhajlítás (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kábeles Oldalhajlítás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.