Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Szakértői tanácsok
Tartsa ellenőrzés alatt és szándékosan végezze a mozgásokat annak érdekében, hogy maximálisan bevonja a hasizmait és megakadályozza a lendület átvételét.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy stabilitási labdára és sétáljon előre a lábaival, görgesse a labdát a felső hátára és vállaira.
- Egyenesítse ki a karjait előre, összefogva a kezeit.
- Feszítse meg a hasizmait és emelje meg kissé a mellkasát, hogy egyenes háttartást tartsa.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, majd a másikra, miközben kinyújtott karokkal tartja.
- Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has80%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)?
A(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
