Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a csípőjét és a vállait egyenesen a mozgás során, hogy hatékonyan célozza meg a magizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a szalagot egy fix tárgyhoz a mellmagasságban.
- Álljon merőlegesen a szalagra, vállszélességű lábakkal.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel közel a melléhez.
- Nyomja ki egyenesen előre a szalagot, ellenállva a forgásnak.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalakat vált.
Kövesd a(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás?
A(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
