Álló botforgatásos nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét előre nézőnek, és csak a felső testedet forgassa, hogy a nyújtás az oldalsó hasizmokra irányuljon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességével egymástól és tarts egy botot a vállaid mögött a nyakadnál.
- Fordítsd el a tested jobbra, tartsd egyenesen a csípődet és a botot szintben.
- Tartsd a fordulatot 20-30 másodpercig.
- Térj vissza a középre és fordulj balra.
- Ismételd meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Álló botforgatásos nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló botforgatásos nyújtás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Combfeszítő25%
Farizom25%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló botforgatásos nyújtás?
A(z) Álló botforgatásos nyújtás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Farizom. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló botforgatásos nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló botforgatásos nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló botforgatásos nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
