Álló ab wheel kigördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgását ellenőrzöttnek, és kerülje, hogy a csípője leessen, hogy fenntartsa a feszültséget a hasán, és megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben a felfüggesztési ponttal, a szalagok derékmagasságban legyenek.
- Fogja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal maga előtt.
- Dőljön előre, gördítse ki a karjait, miközben teste egyenes marad.
- Gördeszkéljen előre, amennyire csak tud, miközben jó formát tart.
- Használja a hasát, hogy visszahúzza magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló ab wheel kigördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló ab wheel kigördülés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Váll17%
Széles hátizom17%
Mellkas16%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló ab wheel kigördülés?
A(z) Álló ab wheel kigördülés elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló ab wheel kigördülés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló ab wheel kigördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló ab wheel kigördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
