45 fokos oldalhajlítás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy lassú és irányított mozgást tart fenn az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a ferde hasizmok bevonását, és megakadályozza, hogy a lendület átvegye az irányítást. Tartsa a fejét fel és a szemét előre, hogy megőrizze a neutrálist gerincet.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezkedjen el a 45 fokos oldalsó hajlító padon, rögzítve a lábait és a lábait a párnák alá.
Álljon egyenesen a törzsével, és a kezeit helyezze a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
Lassan hajoljon egyik oldalra, amennyire kényelmesen lehetséges, érezve a ferde hasizmokban a nyújtást.
Tartsa rövid ideig a oldalhajlító pozíciót, majd visszatérve a kiindulási helyzetbe kilélegezve.
Ismételje meg a mozgást a másik oldalra.
Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) 45 fokos oldalhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

45 fokos oldalhajlítás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Combfeszítő30%

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 45 fokos oldalhajlítás?

A(z) 45 fokos oldalhajlítás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 45 fokos oldalhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 45 fokos oldalhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) 45 fokos oldalhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.