45 fokos oldalhajlítás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy lassú és irányított mozgást tart fenn az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a ferde hasizmok bevonását, és megakadályozza, hogy a lendület átvegye az irányítást. Tartsa a fejét fel és a szemét előre, hogy megőrizze a neutrálist gerincet.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezkedjen el a 45 fokos oldalsó hajlító padon, rögzítve a lábait és a lábait a párnák alá.
Álljon egyenesen a törzsével, és a kezeit helyezze a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
Lassan hajoljon egyik oldalra, amennyire kényelmesen lehetséges, érezve a ferde hasizmokban a nyújtást.
Tartsa rövid ideig a oldalhajlító pozíciót, majd visszatérve a kiindulási helyzetbe kilélegezve.
Ismételje meg a mozgást a másik oldalra.
Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.