Súlyzós lábcsavaró nyomás
Szakértői tanácsok
Koordinálja a légzését a mozgással, kilélegezve a csavarás és a nyomás során, hogy mélyebben bevonja a maghátizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait felemelve, és a térdét 90 fokos szögben hajlítva.
- Tartsa mindkét kezével egy súlyzót egyenesen a mellkasa fölött.
- Amikor nyomja a súlyzót felfelé, csavarja el a lábait az egyik oldalra anélkül, hogy leejtené őket.
- Engedje le a súlyzót és a lábait vissza a középre.
- Ismételje meg a nyomást és a csavarást az ellentétes oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós lábcsavaró nyomás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás?
A(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzós lábcsavaró nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
