Súlyozott hasprés (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa a nyakát neutrális helyzetben, és kerülje a fejét húzni a kezeivel. Koncentráljon a hasával való emelésre, ne a nyakával vagy vállaival.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábát tartsa laposan a padlón, egy súlyzót vagy súlyt tartva a mellkasán.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a vállait a padlóról, hozza a mellkasát a térdéhez.
- Szünetet tartson a feszültség csúcsán, majd lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott hasprés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott hasprés (V2) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott hasprés (V2)?
A(z) Súlyozott hasprés (V2) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott hasprés (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott hasprés (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott hasprés (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
