V-felülés le (stabilitási labdával)
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy maximalizálja a hasizmokra nehezedő feszültséget, és kerülje a lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt kinyújtott karokkal és lábakkal, egy stabilizáló labdát tartva a bokái között.
- Aktiválja a magját, és emelje fel egyszerre a lábait és a felső testét a földről, átadva a labdát a lábaitól a kezeiig.
- Engedje le a karjait és a lábait a kiindulási helyzetbe, most a labdát a kezeivel tartva.
- Ismételje meg a mozgást, ezúttal átadva a labdát vissza a lábaihoz.
- Folytassa a labda átadását az egyik és a másik lábai között a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) V-felülés le (stabilitási labdával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
V-felülés le (stabilitási labdával) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) V-felülés le (stabilitási labdával)?
A(z) V-felülés le (stabilitási labdával) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) V-felülés le (stabilitási labdával) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) V-felülés le (stabilitási labdával) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) V-felülés le (stabilitási labdával) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
