Kábeles ülő csavarás a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a gerincét, és a törzsből forgassa a testét, hogy hatékonyan célozza meg az oldalsó hasizmokat anélkül, hogy túlzottan megterhelné az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földre kinyújtott lábakkal, a kábelgép felé nézve.
- Fogja meg a kábel fogantyúját mindkét kézzel az előre hajló hasánál.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, majd vissza a középre, és aztán a másik oldalra.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Kábeles ülő csavarás a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles ülő csavarás a padlón elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő csavarás a padlón?
A(z) Kábeles ülő csavarás a padlón elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles ülő csavarás a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő csavarás a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kábeles ülő csavarás a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
