Stabilitási labdás testfűrész
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a stabil plank pozíciót az egész gyakorlat során a magfeszítés maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Vegyen fel plank pozíciót a stabilizációs labdán a könyökeivel.
- Feszítse meg a magját, és tolja előre-hátra a testét a könyökeivel.
- Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Ismételje meg a fűrészelő mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Stabilitási labdás testfűrész gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Stabilitási labdás testfűrész elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdás testfűrész?
A(z) Stabilitási labdás testfűrész elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stabilitási labdás testfűrész során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Stabilitási labdás testfűrész megfelelő kezdőknek?
A(z) Stabilitási labdás testfűrész középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
