Lejtőn végzett felülés (V3)
Szakértői tanácsok
Kerülje a nyak húzását a kezeivel; ehelyett koncentráljon arra, hogy a törzsét használja a felső test felemelésére.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a lábait a lejtős pad végén, majd feküdjön le.
- Tegye a kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a felső testét a combjai felé.
- Lassan engedje vissza magát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lejtőn végzett felülés (V3) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lejtőn végzett felülés (V3) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtőn végzett felülés (V3)?
A(z) Lejtőn végzett felülés (V3) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtőn végzett felülés (V3) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtőn végzett felülés (V3) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lejtőn végzett felülés (V3) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
