Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Szakértői tanácsok
Tartsa szilárdan és stabilan a csípőjét a labdán, hogy a csavarodás a törzséből, ne a csípőjéből származzon.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy stabilitási labdára, lábait laposan a földre téve, csípőszélességben egymástól.
- Nyújtsa ki karjait oldalra, vagy helyezze kezeit a feje mögé.
- Fordítsa törzsét az egyik oldalra, miközben a csípője előre néz.
- Tartsa meg a csavarodást néhány másodpercig, majd forduljon a másik oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)?
A(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
