Kábeles álló crunch (kötéllel)
Szakértői tanácsok
Tartsd stabilan a csípődet, és koncentrálj arra, hogy a hasadat használd a súly lehúzásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd egy kötelet egy magas csigás kábelhez.
- Állj háttal a kábelgépnek, mindkét kezeddel a fejed mögött tartva a kötelet.
- Húzd be a derekadat, hogy a könyöködet a térded felé húzd, összehúzódva.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, feszültséget tartva a hason.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles álló crunch (kötéllel) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles álló crunch (kötéllel) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló crunch (kötéllel)?
A(z) Kábeles álló crunch (kötéllel) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló crunch (kötéllel) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló crunch (kötéllel) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles álló crunch (kötéllel) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
