Karos térdelő törzscsavarás
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, a hasizmok összehúzódására összpontosítva annak érdekében, hogy a gyakorlat hatékonyságát maximalizálja.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a gépen térdelve, és rögzítse a lábát a párnák alá.
- Fogja meg a fogantyúkat mindkét kezével maga előtt.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, és aktiválja az oldalsó hasizmait.
- Térjen vissza a középpontba, mielőtt a másik oldalra fordulna.
- Váltakozva végezze a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.
Kövesd a(z) Karos térdelő törzscsavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos térdelő törzscsavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos térdelő törzscsavarás?
A(z) Karos térdelő törzscsavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos térdelő törzscsavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos térdelő törzscsavarás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karos térdelő törzscsavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
