Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és kontrollált mozgásban, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a hasizmok dolgozzanak.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és tartsa a súlyt közel a mellkasához.
- Hátradőlve emelje fel a lábait a földről, egyensúlyozva a farpofáin.
- Húzza fel a térdét a mellkasához, miközben a súlyt a térdéhez húzza.
- Nyújtsa ki a lábait, és dőljön hátra a kezdő pozícióba anélkül, hogy a lábait a földhöz érné.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón?
A(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
