Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)

Szakértői tanácsok

Kapcsold be a core izmaidat, és mozogj kontrolláltan, hogy megtartsd az egyensúlyt a stabilitási labdán.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj hanyatt a térded hajlítva, és a lábaid laposan a stabilitási labdán.
Nyújtsd ki a karjaidat oldalra az egyensúly érdekében.
Görgetsd el a labdát az egyik oldalra a csípőd forgatásával, miközben a vállaid laposak maradnak a földön.
Használd a hasizmaidat, hogy visszahúzd a labdát a középre.
Ismételd meg a fordulatot az ellentétes oldalra.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán)?

A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?

A(z) Hajlított térdű fekvő csavarás (stabilitási labdán) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.