Súlyzós lábnyújtás crunch
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy az absz izmaidat használd a törzs emelésére, és ne a nyakadat vagy a karjaidat húzd.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj a hátadon egy stabilitási labdán a lábaid laposan a földön.
- Tarts egy súlyt a mellkasod előtt keresztbe vagy kinyújtott karokkal.
- Végezz egy felülést, miközben egyszerre kinyújtod a lábaidat.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós lábnyújtás crunch gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós lábnyújtás crunch elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós lábnyújtás crunch?
A(z) Súlyzós lábnyújtás crunch elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós lábnyújtás crunch során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós lábnyújtás crunch megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós lábnyújtás crunch középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
