Has behúzás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy használja az abszjait, hogy a térdeit a melléhez húzza, és ne a lendületre támaszkodjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógjon egy speciális rúdról úgy, hogy a kezei vállszélességű távolságra legyenek egymástól.
- Tartsa egyenesen le a lábait, a lábfejeit összezárva.
- Feszítse meg az abszjait, és húzza fel a térdeit a melléhez.
- Lassan húzza ki a lábait a kezdő helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Has behúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Has behúzás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Has behúzás?
A(z) Has behúzás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Has behúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Has behúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Has behúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
