Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)
Szakértői tanácsok
Tartsa a mozgást kontrolláltan és kerülje a lendület használatát a forgáshoz. Koncentráljon arra, hogy használja a hasát a törzse forgatásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, emelje fel a lábait, és mindkét kezével tartsa a súlyt a mellkasához közel.
- Hátradőlve kissé feszítse meg a hasát.
- Forgassa el a törzsét jobbra, és hozza a súlyt a jobb csípője mellé.
- Térjen vissza a középhez, majd forduljon balra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.
Kövesd a(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel)?
A(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós orosz csavarodás (lábak fel) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
