Hasgörgős hasprés
Szakértői tanácsok
Ne hajlítsa meg a hátát, amikor kihúzza magát; tartsa a gerincét neutrális állapotban, és tartsa feszesen a hasát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon térdelő helyzetbe a padlón az ab-guruló előtt.
- Fogja meg a guruló fogantyúit, és feszítse meg a hasát.
- Görgettesse előre az ab-gurulót, kinyújtva a testét egy egyenes vonalba.
- Menjen annyira, amennyire tud anélkül, hogy a testével érintené a földet.
- Használja a hasát, hogy visszahúzza magát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hasgörgős hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hasgörgős hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális felszerelés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális felszerelés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasgörgős hasprés?
A(z) Hasgörgős hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális felszerelés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hasgörgős hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasgörgős hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hasgörgős hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
