Súlyzós lógó láb és csípőemelés

Szakértői tanácsok

Irányítsd a lábak leereszkedését, hogy növeld az időt a hasizmok alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Lógj egy húzódzkodó rúdról egyenes lábakkal, és ha szükséges, tegyél egy súlyt a lábaid közé.
Feszítsd meg a hasadat, és emeld fel a lábaidat, miközben a csípőd hajlítva tartod, és a térded egyenes marad.
Folytasd a lábak emelését, amíg a csípő teljesen hajlítva van.
Lassan engedd le a lábaidat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós lógó láb és csípőemelés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Combfeszítő30%

Felszerelés

Súlyozott

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés?

A(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós lógó láb és csípőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.