Karral végzett törzsfordítás
Szakértői tanácsok
Végezze el a forgást a törzséből, ne a karjaiból, hogy hatékonyan célozza meg az oldalsó hasizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a karbantartó gépen a lábait rögzítve, a hátát a párnának támasztva.
- Fogja meg a fogantyúkat mindkét kezével előtte.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, tartsa a karjait mozdulatlanul.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd forduljon az ellentétes oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karral végzett törzsfordítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karral végzett törzsfordítás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karral végzett törzsfordítás?
A(z) Karral végzett törzsfordítás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karral végzett törzsfordítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karral végzett törzsfordítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Karral végzett törzsfordítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
