Kábel fél térdelő Pallof nyomás
Szakértői tanácsok
Ellenálljon a kábel forgó erejének azzal, hogy egyenesen tartja a törzsét, és a gyakorlat teljes időtartama alatt feszesen tartja a hasát.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a kábelt a mellmagasságba, és csatlakoztassa egy standard fogantyúhoz.
- Térdeljen le a padlóra oldalra fordulva a kábelgép felé, a külső térdével lefelé.
- Fogja meg a fogantyút mindkét kézzel, és húzza a mellkasához.
- Nyomja ki a fogantyút egyenesen előre a mellkasából, majd lassan hozza vissza.
- Tartsa egyenesen a törzsét, és ellenálljon a bármilyen forgó mozgásnak.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt cserélne.
Kövesd a(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábel fél térdelő Pallof nyomás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás?
A(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábel fél térdelő Pallof nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
