Gyűrűs hasizom kiterjesztés
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a stabil plank pozíciót, és kerülje a hátának meghajlását a derékfájás megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelő helyzetben, a gyűrűk a derékszíj magasságában legyenek, és a karokat előre nyújtva.
- Lassan dőljön előre, engedje, hogy karjai a feje fölé mozduljanak, miközben teste egyenes vonalban marad.
- Húzza vissza magát a kiindulási pozícióba hasizmai segítségével.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs hasizom kiterjesztés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés?
A(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs hasizom kiterjesztés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
