Hasprés (stabilitási labdán)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy megtartsa a deréktájék görbületét, hogy illeszkedjen a stabilitási labda alakjához a jobb hasizom bevonás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy stabilitási labdára, és sétálja előre a lábait, gördítve a labdát az alsó hátára.
- Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Végezzen egy crunch mozgást, amikor a törzsét felhajlítja felfelé és előre.
- Ereszkedjen vissza, tartsa fenn a hasizmok feszültségét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hasprés (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hasprés (stabilitási labdán) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasprés (stabilitási labdán)?
A(z) Hasprés (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hasprés (stabilitási labdán) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasprés (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hasprés (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
