Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy nem húzza meg a nyakát a kezeivel; a felemelésnek a magjából kell származnia.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy stabilitási labdán, és sétáljon előre a lábaival, úgy, hogy a labda a dereka alatt gördüljön.
- Tartsa mindkét kezével a feje fölött a súlyt.
- Végezzen egy hasprést, emelje fel a válllapjait a labdától.
- Engedje le kontrollal, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)?
A(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
