Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a labda megfelelően van felfújva és stabil. Koncentráljon arra, hogy hasizmait összehúzva emelje fel törzsét, és ne a kezeivel vagy nyakával húzza fel.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a stabilitási labdára, és sétáljon előre a lábaival, hogy a labda a dereka alá gördüljön.
Helyezze könnyedén kezeit a feje mögé, könyökét széttárva.
Húzza be kissé az állát, és húzza össze a hasizmait, hogy felemelje a felső testét, csípője felé hajolva.
Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)?

A(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.