Súlyozott negatív törzsemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén behajlítva az állát, hogy elkerülje a nyak feszülését, és biztosítsa, hogy a mozgás a hasából származzon.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön egy lejtős padon, a lábait a tetején rögzítve.
- Tartsa egy súlylemezt vagy kézisúlyzót a mellkasánál vagy a feje mögött.
- Végezzen egy felülést azzal, hogy felemeli a felső testét a térdéhez.
- Lassan engedje le a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott negatív törzsemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott negatív törzsemelés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott negatív törzsemelés?
A(z) Súlyozott negatív törzsemelés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott negatív törzsemelés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott negatív törzsemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott negatív törzsemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
