Palackkal súlyozott oldalhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsd mozgásaidat kontrolláltan, és kerüld a túlzott oldalra hajlást. A fókusz az oldalsó hasizmokon legyen, ne arra, hogy mennyire tudsz oldalra hajolni.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, lábak vállszélességben, egy palack súlyt tartva az egyik kézben.
- Tartsd a hátad egyenesen és az izmaidat aktiválva, hajolj oldalra a derekadnál, miközben a súlyt tartod.
- Térj vissza a kezdő pozícióba, az ellenkező oldalon lévő oldalsó hasizmokat összehúzva.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltz oldalt.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott oldalhajlítás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás?
A(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott oldalhajlítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
