Gumiszalagos álló hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj az absz izmainak összehúzására, hogy a sávot lehúzd, és ne az karjaidat használd a munkához.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek, és rögzítsd a sávot egy stabil tárgyon felül.
- Fogd meg a sávot mindkét kezeddel a nyakad mögött.
- Húzd össze az absz izmaidat, és hajolj előre, hozd a mellkasodat a térded felé.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, tartsd fenn az absz izmaid feszültségét.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos álló hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos álló hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos álló hasprés?
A(z) Gumiszalagos álló hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos álló hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos álló hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos álló hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
