Gyűrűs oldalhid
Szakértői tanácsok
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, és kerüld a csípőd meglazítását, hogy feszességet tarts az oldalsó hasizmaidon.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a gyűrűket alacsony magasságba, és helyezkedj el oldalasan.
- Helyezd a lábaidat a gyűrűkbe, és rakd őket egymásra.
- Támaszkodj a könyöködre, tartsd a tested egyenes vonalban.
- Emeld fel a csípődet a földről, és tartsd meg a pozíciót a kívánt időtartamig.
- Ismételd meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Gyűrűs oldalhid gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs oldalhid elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs oldalhid?
A(z) Gyűrűs oldalhid elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs oldalhid során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs oldalhid megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs oldalhid középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
