Álló súlyzsákos lendítés csavarással
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját az egész gyakorlat során, hogy stabilizálja a törzsét és megvédje az alsó hátfáját.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a súlyzott táskát maga előtt.
- Lendítse a táskát az egyik oldalra, miközben a lábujjain forog és a törzsét forgatja.
- Lendítse a táskát az ellentétes oldalra ellenőrzött mozdulattal, újra forgatva.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló súlyzsákos lendítés csavarással elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással?
A(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló súlyzsákos lendítés csavarással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
